どうも最近、体重が落ちにくくなりました。
20代の頃なら、自炊生活に戻れば体重は徐々に落ちたもんなんですが、
ここ数年は自炊生活に戻っても体重が落ちません。
これはもはや、これまで理想と思ってた食生活が、
30過ぎのオッサンの体には合わなくなってきたんだと認めざるを得ない状況です。
とりあえず基本。
過剰に取った栄養を、必要もない運動をして消費するというのは
僕の考え方にはありません。
日々の生活で消費する分だけを、食事で補えばOKなのです。
それ以上に食べるから、太るわけで。
体重が落ちなくなったってことは、このバランスが崩れて来たったことです。
加齢によって基礎代謝が落ちてきているんでしょう。
それに合わせて、食べる量を減らす必要があります。
正確には、量ではなく、取り入れるエネルギー量ですね。
これまでは朝食がごはんと味噌汁、昼食がおにぎり2個、夜がコンビニ弁当か、
自炊の時は麺類(1.5玉～2玉)という食生活でした。
先週末、健康診断があったこともあり、先週からこれを見なおしてます。
それは、炭水化物の制限です。
もともと僕はご飯大好き、麺類大好きの炭水化物スキーさんなんですが、
炭水化物は体内で即、エネルギーになるため、取り過ぎるとエネルギー過剰になります。
なので、ここを調整する必要があるだろう、と。
先週は健康診断までにある程度落とさないといけなかったため
炭水化物の摂取を一日3食のうち、1食だけに制限しました。
朝食は味噌汁だけ。昼はそのままおにぎり2個、夜は何か野菜と肉類のおかずだけ。
これを1週間続けたら、72キロが69キロまで落ちました。これで健康診断は無事クリア。
今週からは若干緩和して、夜は炭水化物解禁してます。
ただし1回1食分の鉄の掟発動です。(笑)
麺類とかは物足りない感じがしてつい2食分以上作りがちなので。
そばもうどんも1回一束。パスタは100g。焼きそばもラーメンも1玉。(笑
たっぷりの野菜と頂きます。
そうは言っても、朝が味噌汁だけだと、なんともなので、
来週からは朝食に大豆食品を取り入れようと思ってます。豆腐とか納豆ですね。
炭水化物を制限している分、それ以外のもの、
たとえばタンパク質や野菜類は多めに取って行きたいと思ってます。
現在、減量効果は足踏み中ですが、まぁ無理してリバウンドしても仕方ないので、
徐々に落として行きたいですね。